“운동 간식”이라고 불리는 5 분 운동을 위해 많은 상자를 확인하십시오. 시간이 짧거나 에너지가 낮거나, 완전한 일상을하지 않고 신체의 특정 부분을 신속하게 타겟팅하고 싶을 때 완벽합니다.
YouTube의 모든 Quickie Arm 운동의 아름다움입니다. 이를 통해 플래시로 상체를 향상시킬 수 있습니다. 5 분의 팔 운동은 혜택을 제공하기에는 너무 짧게 보일 수 있지만 올바른 일상으로 얼마나 잘 달성 할 수 있는지에 놀랄 것입니다.
가장 많은 이익을 얻으려면 팔 앞쪽을 움직이는 이두근 컬을 포함하여 다양한 움직임이 특징 인 YouTube 비디오를 찾으십시오. 삼두근은 팔의 뒷면을 0으로 잡고 어깨를 강화하고 어깨를 강화합니다. 5 분의 움직임 후에 화상을 느낄 수 있습니다.
이 운동은 짧고 달콤하지만 서두르지 않아야합니다. 좋은 모양을 사용하고, 팔에 근육을 감고 코어를 짜내면 돈을 위해 가장 큰 강타를 얻을 수 있습니다.
일할 준비가 되셨습니까? 팔을 대상으로 5/15 분 운동 세션을 계속 스크롤하십시오.
15 분의 팔 챌린지
MadFit의 5 분짜리 암 챌린지에는 장비가 필요하지 않습니다. 단순하게 유지하려고하거나 아령을 찾을 수없는 경우에는 이상적입니다.
그러나 그것은 쉽지 않습니다. 이 땀이 나는 운동에서 팔을 들어 올려 비디오의 전체 길이로 이동해야합니다.
팔과 등을 밝게하는 C- 회전으로 시작하여 골 게시물, L-Arm, 가슴 프레스, 팔 서클 등이 이어집니다. 각 움직임은 30 초만 지속되므로 할 수있는 일을 스스로에게 말하십시오.
25 분 낮은 충격 암 Sesh
관절과 함께 쉽게 갈 수있는 것을 원한다면 YouTuber Fabulous50의 저 충격 팔 운동을 시도하십시오.
시작하려면 가장 가벼운 쌍의 무게를 잡으십시오. 1 ~ 2 파운드의 아령이 가장 잘 작동합니다. “여기서 목표는 우리의 근육을 깨우는 것”이라고 제작자는 그녀의 비디오에서 말했다.
루틴은 55 초 이두근 컬로 5 초 휴식을 취한 다음 팔의 모든 부분을 덮고 팔 원 변형 및 삼두근으로 이동합니다. (특전 으로서이 비디오는 귀여운 개가 포함되어 있습니다.)
35 분 동안 고강도
인기있는 YouTuber 블로그 인 Cassey Ho는 짧고 달콤한 팔 운동으로 유명합니다. 이 비디오도 예외는 아닙니다.
운동은 팔꿈치 서클, 뒤로 뒤, 삼각형 팔 굽혀 펴기, 코브라 푸시 업 및 일련의 강렬한 팔 원으로 시작하여 보드 위아래로 움직이기 전에 혈액을 펌핑합니다.
각 운동은 1 분만 지속됩니다. 그리고 당신도 끝까지 앉을 수 있습니다. 그러나 결국에는 심하게 숨을 쉬게 될 것이라는 데는 의심의 여지가 없습니다. 좋은 자세와 모양을 유지하기 위해 Ho의 팁을 따르십시오.
45 분의 팔
이것은 체육관, 집 또는 점심 시간에 할 수있는 운동입니다. YouTuber Lucy Wyndham-Read는 그의 팔이 5 분의 논스톱 루틴으로 넘어 가기 전에 원과 스윙의 세트와 함께 좋아하고 모바일을 느끼도록합니다.
그것은 당신이 하늘에 닿는 V-push로 시작하고, 반원형 팔 조각가, 팔의 맥박 (자세 개선에 적합), 다른 움직임의 풀백으로 시작합니다. 어깨, 삼두근, PEC, 삼각근 및 팔뚝에 닿습니다.
리피터없이 30 초 간격으로 기다릴 때 열을 밀어 넣으십시오. 끝에 도달하면 식히기 위해 멋진 팔 스트레치가 있습니다.
55 분 빠른 화상
앉아있는 동안이 블로그 전체를 팔로 강화하는 전체 루틴을 수행 할 수 있습니다. 이것은 TV를 보거나 침대에서 어울릴 때에도 시도하기에 완벽한 일이라는 것을 의미합니다.
그녀의 시그니처는 골 포스트 펀처, 어깨 펄스, 뒤에서 뒤, 삼각형 푸시, 리버스 암 원 및기도 펄스와 같은 시그니처를 셔플하면서 계속됩니다.
움직임은 처음에는 단순 해 보일지 모르지만 15 초 안에 어깨, 쥐, 팔에 느껴집니다. 신뢰하다.
65 분의 압박과 행
Annie Taylor Murtag 의이 운동은 플래시로 끝났지 만 여전히 펀치로 가득 차 있습니다. 이두근 컬, 해머 컬, 어깨 프레스 및 행 변동과 같은 간단한 움직임으로 기본으로 돌아갑니다.
시작하려면 2 파운드 무게 세트 (도전이 필요한 경우 3 개)를 잡고 팔을 움직이고 스윙 할 수있는 충분한 공간이 있는지 확인하십시오. Murtagh는 갈 때 안정성을 위해 핵심을 유치하는 것이 좋습니다.
초보자이거나 프릴이 아닌 운동 루틴을 원한다면 완벽한 세트입니다.
75 분의 팔 조각
Daurpower 의이 루틴은 장비없이 팔을 강화시킵니다. 팔 서클, 홀드 및 “승무원”을 포함한 8 개의 운동이 특징입니다. 여기에는 한쪽 팔을 머리 위로 잡고 다른 팔을 들어 올리는 것이 포함됩니다.
이 훈련은 분위기 나 에너지 수준에 관계없이, 특히 제작자가 다음 화면에 오는 것을 보여 주므로 실현 가능하다고 느낍니다. 편리한 타이머도 있으므로 생각할 필요가 없습니다. 그냥 움직입니다.
다음에 팔 운동을 갈 때 비디오를 업로드하고 거실에서 즉시 할 것입니다.
85 분 피니셔
Daniela Suarez 의이 말도 안되는 팔 훈련은 냉각하기 전에 팔을 사랑하기를 원한다면 운동이 끝나기에 완벽한 “피니셔”입니다.
수아레즈는 어깨 프레스 펄스, 팔 비틀기, 사이드 레이스 펄스, 팔 홀드 및 상체를 밝게하는 기타 움직임으로 바로갑니다.
각각은 30 초 동안 지속되며 장비가 필요하지 않으므로 체육관의 모퉁이에서 자유롭게 수행하고 싶을 것입니다. 그녀의 의견에서 한 사람은 그러한 단순한 운동이 어떻게 그렇게 심하게 타는 지 믿을 수 없다고 말했습니다.
95 분 동안 10 파운드 무게
도전을 위해 10 파운드의 아령 세트를 잡고 MadFit 에서이 상체 운동을 시도하십시오.
루틴은 50 초, 10 초가 지정되며 총 5 개의 연습이 포함됩니다. 이두근, 등 줄, 어깨 프레스, 리버스 플라이 및 오버 헤드 트리셉 프레스를 수행하십시오. 목표는 50 초 동안 계속 움직이고 페이스를 준비하는 것입니다.
항상 화면을 볼 수 있도록 자신을 설정하십시오. 이렇게하면 양식을 체크인하고 부상을 예방하며 각 움직임을 최대한 활용하는 데 도움이됩니다.
105 분 필라테스 무기
YouTuber Tasha Franken 은이 필라테스의 팔 운동을 설계하여 팔을 빠르게 강화했습니다. 뭐가 필요하세요? 매트와 자신의 체중.
그녀는 비디오 전체에서 팔을 유지하려고 노력하지만 휴식이 필요하면 괜찮습니다. 때로는 필라테스의 가장 큰 부분은 움직임 사이에서 미니 스누즈입니다.
각 운동 내내 근육을 활성화시키는 데 중점을두면 코어를 사로 잡아 호흡에 연결합니다. 그렇기 때문에 팔 서클과 같은 가장 간단한 움직임이 많이 있습니다. Franken의 팁을 따르면 실제로 화상을 입을 것입니다.
115 분 어깨
Nicola (일명 @LiveFitness)의 어깨 운동은 어깨 강도를 향상시키고 팔 굽혀 펴기를 더 쉽게 만듭니다. 스스로 할 수있는 짧고 직선적 인 일상 일 수 있거나 팔 일을 위해 긴 훈련을 더할 수 있습니다.
당신에게 편안한 느낌을주는 아령을 잡고 또 다른 측면 상승, 아놀드 프레스, 똑바로 행, 싱글 덤벨 프론트리스 및 시소를 계속 진행하십시오. 움직이는 방법을 모른다면 걱정하지 마십시오. 니콜라는 가라고 설명합니다.
상체 125 분
Nicole과 함께 여행하는이 상체 운동에는 각각 30 초 동안 달리기가없는 10 개의 비정형 운동이 있습니다. 어깨 탭과 다이아몬드 팔 굽혀 펴기가있는 삼두근에 팔 굽혀 펴기와 같은 움직임으로 약간 어렵습니다.
이런 종류의 움직임을 더 쉽게하기 위해 무릎에 빠질 수 있습니다. 약간의 여분의 경우 발가락에 올라가서 코어를 매니다.
135 분 동안 상단 팔 지점의 연소
팔 뒤에 0을 넣고 싶습니까? 아령 세트를 잡고 위의 비디오를 클릭하십시오. 이두근으로 시작하지만 삼두근, 펄스 및 리프트와 같은 삼두근에 중점을 둔 운동으로 빠르게 이동합니다.
당신이 갈 때 숨을 쉬는 것을 잊지 마십시오. 완성되면 달콤한 어깨 롤을주고 모든 것을 풀어주십시오. 5 분 밖에 걸리지 않지만 내일은 고통을 느낄 것입니다.
145 분의 바레 암
매우 가벼운 핸드 웨이트를 사용하여 고 에너지 바르트 트레인을 위해 @fitbymik을 팔로우하십시오. 이 루틴의 목표는 Barre 클래스와 마찬가지로 높은 수준의 직원에게 집중하는 것입니다.
그녀는 밝은 음악과 움직임과 일치하므로 땀이 형성되기 시작하더라도 동기 부여와 영감을 받고 싶다고 생각합니다. 각각 10 초, 30 초입니다. 끝날 때까지 계속하십시오. 그리고 당신은 당신의 팔 일을 마쳤습니다.
155 분 동안 고강도 간격
@LiveFitness 의이 강렬하고 다소 빠른 운동은 다이아몬드 프레스 업, 어깨 탭, 에어 펀치, 판자 보도, 넓은 프레스 업 및 트리셉 딥으로 팔과 가슴에 중점을 둡니다. 흠!
팔에 제로가 생길뿐만 아니라 미니 호기성 운동의 심박수도 높아집니다. 니콜라의 격려의 말은 당신이 처음부터 끝까지 동기를 유지할 것입니다.
이 기사는 원래 2023 년 4 월 13 일에 출판되었습니다
번화 한 The Bustling에서 더 많은 정보를 얻으십시오 – 뉴스 레터에 가입하십시오.
헤어 트렌드부터 관계 조언에 이르기까지, 우리의 일일 뉴스 레터에는 당신이 그렇지 않은 경우에도 Tiktok의 누군가처럼 들리는 데 필요한 모든 것이 있습니다.
제안 된 릴